na mase

To chyba zależy bardziej od celu. Jeśli redukcja, to lepsze byłoby okno 6h. Jeśli rekomp, to 8h pasuje idealnie. Jak próbujemy robić masę na IF, to pewnie by się jeszcze przydało wydłużyć.

a jak dam 3,5 białka t2,2 i ww2,0 ??chodzi mi o suchą masę na epi m-dolu Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-10 19:21:19

ten zamęt i zniszczenie %-) to...zasiejesz jak utniesz tak nisko tłuszcze, primo ;-) to nie tłuszcze tuczą...tylko nadmiar kalorii nie ważne z czego. Tłuszcze ustaw sobie na 1g na kilogram masy, białko owszem 2,5g ale na beztłuszczową masę ciała...węgle to reszta. Możesz ucinać 200kcal tygodniowo i obserwuj, ucinaj z węgli na cardio przyjdzie czas [...]

pomylily mi sie zazwy, myslalem, ze gainera tam masz. ja bym te stacki zostali na okres po redukcyjny, masz juz dosc stymulantow w postaci spalacza i johy na redukcji, a ww maja ich rowniez mase, wiec bym nie ladowal ich dodatkowo.

Dzięki za szybką podpowiedź! Obawiam się jednak czy aby za bardzo nie pójdę w masę. Co prawda dużo mam aerobów ale kredka i BCAA to raczej masówki. Słyszałem od znajomych, że po kredce ciężko się biega (jednak nie wiem czy to tylko mity wyssane z palca). A HMB to w ogóle jeszcze funkcjonuje na rynku? Kiedyś się to brało z kredką żeby nie obrosnąć [...]

Siema:) wiem przez co przechodzisz sam miałem z tym problem... ale pocieszenie Cie: jest to do ogarnięcia :) kluczem jest rozpisane sobie całego dnia na godziny i porostu je zaplanować:) Ja mając 2 zmianę wstaje 7 jem solidne śniadanie od 9 do 11 ćwiczenia po nich od razu białko z bananem, później 12 30 obiad, 17 30 przerwa w pracy i 23 kolacja [...]

IRAS: dzięki za ciekawą wypowiedź. Co do przeciagania za kasę - nie spotkałem się nigdy z takim przypadkiem na poziomie związku. Powiem więcej, znani mi ludzie z ITF czy GTF, którzy chcieli przejść, musieli zazwyczaj spełnić masę wymogów, w tym niektóre całkowicie idiotyczne moim zdaniem (typu odbycie jednodniowego "kursu doszkalajacego" [...]

no ****a właśnie mam rozterke czy teraz dalej walić hardcorowa mase czy sciąć wegle ale chyba pojade ostro z masa cykl skończy sie w połowie kwietnia i wtedy wejdę na redukcję... w tym 1 posiłku jest WPC bo ****a z rana mam*****owy apatyt ledwo wcinam ten omlet z płatków owsianych i jajek- popijam to wpc bo ****a twarogiem bym się chyba zapchał [...]

Czyli jak by mial wygladac moj treing jezeli robie mase?Odpowiednia regeneracja jest,treningi MMA trwaja 1h?Tym bardziej teraz kiedy to trening ma byc na test Prosze o porady i korekty planu?????? Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-02 17:55:52

A wiesz co? w Polsce są 3 dany i jeden 12 (ten swojej sekcji nie prowadzi ale jest założycielem stylu) i szczerze to nie radzę Ci iść się uczyć SW do żadnego z tych panów. Więc 6 dan nie robi na mnie żadnego wrażenia Samo TKD nie ważne kto go uczy, wg mnie jest 1) mało przydatne ,,na ulicy'' 2) sam napisałeś że masz dużą masę, we wszystkich [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Swoją drogą twarz, wiek i to czy mase stanowią mięśnie czy tłuszcz ma ogromne znaczenie Odkąd ubrania przestały na mnie wisieć jak na strachu na wróble zacząłem cieszyć się większym uznaniem, w sklepach jakoś milej mnie ekspedientki obsługują, w urzędach panny są miłe grzeczne i się dziwnie uśmiechają, stara szacunku do mnie nabrała, jak sobie [...]

[...] na grillu) przecież nie umre prosta akcja w dzień karkówki wywalam tłuszcze z oleju wszystko wrzucamy w bilans i heja jakiś startujący na animalu pisał że można budować mase mięśniową nawet na hamburgerach z mc donalda jeśli sie wszystko odpowiednio podobiera żeby bilans btw i kcal sie zgadzał nie popadajmy w paranoje nikt normalny nie [...]

No to może faktycznie pociągne mase do marca ale zacznę ćwiczyć brzuch :) Teraz tylko przysiady i mc :) Co polecicie na brzuch ? Dodam foto brzucha z oponką bo to troszkę szpeci, ocenicie co z tym robić. Korci mnie trochę na tą redukcję.Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-12 11:02:40 Stary, my Ci tylko doradzamy, abyś jeszcze [...]

Doskonale zdaję sobie z tego sprawę, że jeśli chodzi o "masę siłową" to jestem dopiero na początku góry a do czubka mam jeszcze daleko. Nie odbiegając od tematu co jest lepsze meta czy teść?

tak%-).... ponadto suchą masę robi się dietą i niejako dopełnia słuszna objętością treningową... aha- i widzę, ze jeszcze nie masz ochoty na trening nóg Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-13 20:29:45

cel szlachetny, aczkolwiek rekomp to bardziej przypadek niz cel sam w sobie. daj fote i lepiej skup sie na masie lub redukcji. na twoim etapie robiac mase stracisz pewnie tluszczu i tak troche

http://www.sfd.pl/ANKIETA_-_Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html to po pierwsze po drugie, samo patrzenie an to co się je to nie dieta po trzecie jak chcesz urosnąć bez przybierania na wadze??nowe mięśnie muszą coś ważyć, chyba, że jesteś sezonowcem który chce robić mase i redukcje naraz, bo ostatnio wielu takich......

Napisałeś że nie interesuje Ciebie Bruce Lee a szkoda ja miałem przyjemność uczyć się jkd od Michała Czapli najlepszego gościa w Polsce od jeet kune do moim zdaniem, który naucza autentycznej sztuki walki Brucea a nie jakieś machanie kijami czychaotyczneg mixu technik. Pomogło mi to w polepszeniu mojej stójki i z racji że mieszkam w Toruniu [...]

Napisałeś że nie interesuje Ciebie Bruce Lee a szkoda ja miałem przyjemność uczyć się jkd od Michała Czapli najlepszego gościa w Polsce od jeet kune do moim zdaniem, który naucza autentycznej sztuki walki Brucea a nie jakieś machanie kijami czychaotyczneg mixu technik. Pomogło mi to w polepszeniu mojej stójki i z racji że mieszkam w Toruniu [...]